Vitamina D: só tomar sol é suficiente?

Todo mundo adora tomar um sol na praia e ficar bronzeado. Mas cada vez mais as pessoas têm medo do sol e dos seus efeitos (tanto envelhecimento precoce, como câncer de pele). Os raios UV podem ser os mocinhos e os vilões, mas isso depende do nível de exposição solar.

Os raios UVA são responsáveis pelo bronzeamento, pois acabam chegando à derme e não são bloqueados totalmente pelos protetores solares. Já os raios UVB são responsáveis pelas queimaduras/vermelhidão mais superficiais da pele e também são catalisadores, ou seja, auxiliam na produção de vitamina D.

O cuidado com sol já é algo disseminado e o uso de protetor solar nunca foi tão alto. Somado a isso está o fato de que a exposição cotidiana aos raios solares está cada vez menor.

As pessoas se “escondem” atrás de insulfilm e ficam cada vez mais dentro de escritórios, shoppings, etc. lsolar-se e evitar o sol de forma radical tem um preço: a diminuição da síntese de vitamina D. E por isso, o número de pessoas com hipovitaminose D (deficiência de vitamina D) não para de crescer.

Uma vez que o sol é a principal fonte da vitamina D, quando se opta pela não exposição, resta a alimentação. Neste caso, nos vegetais de forma geral é encontrada a vitamina D2 e nos animais (e algumas algas) a vitamina D3. Para saber mais sobre a diferença veja a matéria completa.

Mas garantir 100% da necessidade diária pela alimentação é muito difícil, por isso uma terceira fonte de vitamina D tem se mostrado cada vez mais comum – a suplementação.

Independentemente da forma de obtenção de vitamina D, o sol ainda é muito importante para a vida. Será que você sabe todos os benefícios do sol? Além de ter um papel fundamental na metabolização da vitamina D, como já falamos, as vantagens do sol não param por aí.

Melhoria do sono

A presença e ausência de luz solar regula a produção de melatonina pela glândula pineal. A melatonina é o hormônio que favorece e deixa o sono mais profundo, assim fazendo com que o corpo descanse melhor. Além disso, há estudos que ainda sugerem que a melatonina tenha funções de regeneração celular e também ajude a combater inflamações no organismo, isso por conta do seu alto poder antioxidante.

Melhor produtividade

A melatonina ainda está ligada ao ciclo circadiano, ou seja, a forma como o organismo organiza suas funções quando estamos acordados e durante o sono. Ter contato com o sol pela manhã traz mais produtividade e energia.

Melhora do humor

A luz solar estimula a produção de neurotransmissores como a serotonina e a endorfina, por isso as pessoas ficam mais felizes em dias ensolarados.

Redução de doenças emocionais

A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pela hipófise. A endorfina é um neuro-hormônio, uma substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Por isso, há muitos estudos que relacionam a exposição ao sol com a diminuição do risco de depressão.

Combate doenças de pele

Expor a pele ao sol acaba trazendo melhoras e redução de doenças como acne, dermatite atópica e até psoríase, isso porque o sol funciona com um agente regenerador de inflamações. Nesse caso, a exposição deve ser moderada e sem protetor solar.