Esportes – o papel da vitamina D para os músculos e os ossos

O interesse das pessoas por musculação e esportes no geral tem crescido cada vez mais. Com isso, a demanda de diversos tipos de suplementos também aumentou, inclusive o de vitamina D. Mas você já parou para pensar de que maneira essa substância atua nos nossos músculos? 

A primeira coisa a ser esclarecida é que apesar dessa vitamina ser fundamental para o fortalecimento dos músculos, ela não é protagonista na formação dos mesmos. Em contrapartida, é fundamental para a absorção de cálcio, mineral essencial para executar os movimentos musculares de maneira saudável. Além disso, desempenha um papel importante na síntese proteica muscular, e por consequência, ajuda a fortalecer os músculos.

Outro ponto importante a ser desmistificado tem a ver com os resultados da prática de exercícios. Os efeitos da suplementação de vitamina D não são perceptíveis a curto prazo porque ela age muito mais em função do processo do fortalecimento de músculos do que no resultado final, como o aumento do tríceps, por exemplo. Esse é um dos fatores que faz com que ela não funcione como pré-treino. 

Para entender o papel que a vitamina D desempenha na prática esportiva, é necessário compreender que ela não tem um papel direto no ganho de massa muscular, mas ao ajudar o organismo a absorver cálcio se torna um fator importante quando o assunto é o equilíbrio corporal. Um organismo que consegue atingir esse equilíbrio, consegue converter os esforços físicos em resultados mais facilmente. 

Além disso, vale ressaltar que ao atuar na saúde do tecido muscular a vitamina D também atua na saúde cardíaca, que tem grande influência na prática de exercícios. Como foi dito no início do texto, o cálcio (e por consequência a vitamina D) é essencial para que o músculo execute movimentos da forma correta, inclusive os de sístole e diástole, responsáveis pela contração e relaxamento do coração.

 Por isso, a deficiência dessa substância pode levar, entre outras coisas, a problemas cardíacos como insuficiência, derrame ou infarto. No restante dos músculos as consequências da hipovitaminose podem ser menos graves, como câimbras e cansaço, mas também pode resultar na fraqueza muscular, um grande obstáculo na hora de se exercitar. 

Dependendo da prática e da frequência com que a pessoa se exercita, é possível que a suplementação seja, de fato, necessária. Mas é importante que ela seja feita apenas após uma consulta médica, já que em alguns casos pode haver a necessidade de medicação, e em situações assim a ingestão do suplemento é insuficiente para resolver a deficiência. Além disso, o excesso de vitamina D pode causar uma intoxicação, prejudicial principalmente aos rins, que podem chegar a perder sua função dependendo da gravidade do quadro. Outra consequência do abuso da vitamina é a calcificação dos tecidos, devido ao aumento exagerado na absorção de cálcio.